האם תוכניות אימון אלו מתאימות לשני המינים?

מתאימה ל2 המינים אך תלוייה במיומנות המתאמן (לדוגמא מתח אפשר להחליף בפולי עליון וכדומה, מומלץ להתייעץ עם מדריך חדר כושר אשר מכיר אותך אישית)

שלום רציתי לשאול, מה ההבדל בעצם בין 3 התכניות, כיוון שההבדל כמעט ולא נראה לעין, האם הוא שונה מבחינת העבודה והתוצאות?
או שמה הוא רק שונה בדרגת הקושי כלומר אחד הוא 4 אימונים בשבוע שהוא יותר למתקדמים והשני הוא 3 אימונים בשבוע, יותר קל?
תודה.

ההבדלים הם בחלוקה של השרירים פר ימי האימונים, כך שתקח את מה שאתה הכי מתחבר אליו והכי נוח. אין בתוכניות אימון טוב יותר או טוב פחות, כל אחד ומה שמשפיע עליו. כמובן שישנם כללים גלובלאים לבניית תוכנית אימונים.
בכל מקרה אלו רק דוגמאות ומומלץ להתייעץ עם מדריך מוסמך.

אם…מה עם אירבוי?

אירובי בהתאם לגירעון הקלורי, אינו חובה.

הי,
חדשה כאן.
ריתי לשאול למי שיש לחצ בחוליות אמצעיות גב מלחיצת כתפיים -מה היית ממליצ במקום?

שלום,

אנא פני ליעוץ בפורום שלנו
http://www.lbs.co.il

רציתי לדעת בבקשה כל כמה זמן נהוג לשנות תוכנית אימון ואם יש לזה משמעות רצינית?

מתי שעוברים רמה, ממתאמן מתחיל לבינוני למתקדם וכו'.
בעיקרון מתי שנתקעים במשקלים, בחיטוב זה לא משנה איזו תוכנית תעשה, העיקר תרים כבד ותאכל במאזן קלורי שלילי.

אז מה ההבדל בעצם בין התוכניןת? איזה מהם לקחת?

ועוד שאלה, אני שם לב שאין הבדל משמעותי בין התוכניות במסה לתוכניות של תקופת החיטוב?!

תודה!

ההבדל הוא בין העצימות והנפח, תקח תוכנית שמתאימה לרמה שלך.
להתייעצות נוספת פנה לפורום שלנו:
http://www.lbs.co.il

התוכניות מסודרות מקשה לקל? (עליון קשה ולמטה יותר קל?)

לא, כל תוכנית כאן תלוייה במספר האימונים שלך בשבוע + בהעדפות האישיות שלך. ניתן לזכור שתוכנית שכזו היא דוגמה בלבד ויכולה לא להתאים לאינדבידואל כזה או אחר.

כמה זמן מנוחה בין הסטים?

ושאלה נוספת – האם העיקרון המנחה בתוכנית חיטוב מבוסס על משקל כבד ומעט חזרות?
אשמח לדעת מדוע דווקא שילוב זה?

המנוחה בין הסטים יכולה להיות 2 דקות ויכולה גם להיות 7 דקות (בסקוואט לדוגמה נהוג לקחת יותר זמן מנוחה, בתרגילים הפשוטים יותר פחות), תלוי מתי שאתה מוכן להיכנס לסט, לא למרוח זאת יותר מדי כמובן.
אין טעם לעשות הרבה חזרות מכיוון שלא תצליח להעמיס הרבה משקל ואז עצימות האימון יורדת, כאשר אתה לא מביא מספיק גירוי לשריר הוא מקבל מסר (ביחד עם תפריט תזונה לקוי) שאין לגוף צורך בו והוא מתחיל להתפרק לאנרגיה (כמובן שזה על רגל אחת, התהליך הרבה יותר מסובך וארוך ולא קורה בין לילה).
בגדול 5-8 חזרות בתוכנית חיטוב יהיה דיי ויותר, אפשר להכניס קצת עבודה "מטבולית" של 12-15 אבל לא באופן קבוע.

מה ההבדל בין תכנית לחיטוב לבין תכנית למסה?

בעיקר משחקים בין עצימות לנפח, בחיטוב ההתאוששות שלך יותר גרועה כי אתה בגירעון קלורי לכן לא מעמיסים יותר מדי, עדיין עובדים בעצימות גבוהה כמה שאפשר אך לפעמים מורידים מהנפח, תלוי מאוד גם ברמת המתאמן ועוד שלל פרמטרים כאלה ואחרים.

כמה לאכול תוך כדי היום? ומה לאכול לפני אימון ואחרי

האם ניתן להחליף את תרגילי הגב בפולי עליון?
ואם כן אותן חזרות?

זו היא תוכנית דוגמה בלבד, פנה למדריך במכון הכושר להתייעצות נוספת,
תודה.

איך אפשר לשלב אירובי בFBW?
אני עושה 3 אימוני FBW ואני בתקופת חיטוב, ושומר על תפריט שיש בו גרעון קלורי של 400 ק'.. רציתי לדעת אם את האירובי כדאי לעשות לפני או אחרי אימון המשקולות/כוח או בכלל בימי המנוחה?
אני צריך לרדת לאחוז שומן נמוך מאד כהכנה לצילומים.
תודה רבה!

לאחר האימון או בימי מנוחה

אם אני מתחיל ואני נער (15) זה משנה איזה אימון לקחת וגם לא ממש הבנתי מה זה האיקסים האלו אם אפשר הסבר יותר מפורט כי לא הבנתי הבנתי שזה מנוחה אבל בין מה למה

שלום,שמי הוא משה בן 15.5 שוקל 57.3-5 כל בוקר מקפיד לאכול תזונה בריאה ולשמור על כושר לאחרונה הפחתתי 10 קילו וירדתי ל57 מאז התאמנתי רק בבית ,ברצוני לדעת האם אימונים בבית יכולים להיות זהים לאו שבחדר כושר?!והאם ה4 ריבועים שאצלחתי לפתח בבית לאחרונה יוכלו להתפתח ולהפחית את אחוז השומן שלי בבית?
בתודה משה.

אימונים בבית יהיו זהים לזה שבחדר הכושר אם יש לך ציוד מתאים שבד"כ עולה אלפי שקלים. נדרש כל פעם ליצור גירוי חדש לשריר מה שאומר עוד משקל.
ריבועים זה עניין של % שומן וזה עניין של תזונה בלבד (מאזן קלורי שלילי). כמובן שיש גם את פרמטר מסת השריר באזור.

החזרות והסטים לא קצרים מידיי?

לא, זה מתאים לעקרונות אימון.

אני מסיים את התכנית AB תוך 25 דקות, איך זה הגיוני?
בהנחה שכל מנוחה בין סט לסט היא דקה וחצי, וכולל זמן הביצוע
שזה בערך חצי דקה כל תרגיל

ותמיד כתוב שאימון צריך להיות בין 45 ל60 דק', איך זה הגיוני ?

צריך לנוי יותר בין הסטים ולהרים משקל כבד יותר. לדוגמה 3 סטים של סקוואט יכולים לקחת כולל חימום, 20 דקות.
זמן מנוחה ממוצע בין סט לסט יהיה 3-5 דקות, זה לא חשוב בכל מקרה, העיקר שאתה יודע שאתה מתאושש בין סט לסט. אם תרים את המשקל בתרגיל, אתה תראה שתצטרך יותר זמן בין הסטים.

האם התוכנית הזאת מתאימה לכדורגלן AB ?
ואם לא איזה תוכנית אימונים ממולצת לשחקן כדורגל בפגרה?
ואם מתאמנים על מסה או על ניפוח או עיצוב או כל דבר ואוכלים במאזן קלורי שלילי לא רואים תוצאות??! אשמח לתשובה!

התוכנית אימון תהיה תלוייה במספר האימונים האירובים שאתה עושה בשבוע (+ מה שאתה עוד עושה באימוני הכדורגל). זה נורא תלוי וקשה להגיב ככה על רגל אחת, אני מציע לך לפנות ליעוץ אישי ממאמן כושר שמכיר אותך ואת סוג האימונים שאתה עושה.

אני מעונין לבצע את האימון fbw שבתכנית.
באימון הראשון כמה משקל אני אמור לשים ? ומה קצב העלאה של המשקלים מאמון לאימון ?

בד"כ לא מעלים כל כך הרבה משקלים בחיטוב, תתחיל מ 70% מהמשקל שאתה יכול להרים בתרגיל ותעלה כל אימון ב 2.5-5 ק"ג בהתאמה (תלוי בתרגיל).

אני יכול לשלב אירובי בימי מנוחה?
יום אימון יום אירובי? (שלוש פעמים מכון שלוש פעמים אירובי)

כן, תקפיד על יום אחד מנוחה טוטאלית בשבוע.

אני כרגע מתחיל חיטוב..
אני רואה שכל התרגילים כאן מבוססים על כמות חזרות לא גבוהה..האם הם יעילים? אני יראה וירגיש שינוי מבחינת כוח ומסה?

כן. למען פיתוח מסת שריר מומלץ להתאמן בטווח חזרות 5-8.

אימונים במכשירים בלבד גם עושים את ההאפקט?

תלוי למי. למי שלא התאמן לעולם בחד"כ אז כן, סביר להניח שתהיה שמירה על שריר ממכונות בלבד. הבעיה עם מכונות שהן קובעות לך את טווח התנועה וזה לא יעיל (שרירים רבים אינם עובדים, בין היתר מייצבים).