‫תגובות לפוסט: "המדריך השלם להעלאה במסת השריר"‬ http://www.kilogram.co.il/74/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%a9%d7%9c%d7%9d-%d7%9c%d7%94%d7%a2%d7%9c%d7%90%d7%94-%d7%91%d7%9e%d7%a1%d7%aa-%d7%94%d7%a9%d7%a8%d7%99%d7%a8/ ‫פיתוח גוף וכושר, חיטוב, עליה במאסה, מאמרים, תוכניות אימון, תפריטי תזונה, תוספי תזונה, סטרואידים, מחשבון קלוריות ועוד.‬ Sat, 04 Feb 2012 01:44:45 +0100 http://wordpress.org/?v=2.8.4 hourly 1 ‫מאת: צוות LBS‬ http://www.kilogram.co.il/74/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%a9%d7%9c%d7%9d-%d7%9c%d7%94%d7%a2%d7%9c%d7%90%d7%94-%d7%91%d7%9e%d7%a1%d7%aa-%d7%94%d7%a9%d7%a8%d7%99%d7%a8/comment-page-1/#comment-8156 ‫צוות LBS‬ Wed, 25 Jan 2012 19:37:27 +0000 http://www.kilogram.co.il/?p=74#comment-8156 ‫כי נדרש להוסיף גם את הקלוריות שאותו אחד שרף באימונים האירובים ובאימוני המשקולות. אי לכך, התחזוקה עולה והיא כבר לא 2400 אלא יותר בכיוון ה 2700-2900.‬

כי נדרש להוסיף גם את הקלוריות שאותו אחד שרף באימונים האירובים ובאימוני המשקולות. אי לכך, התחזוקה עולה והיא כבר לא 2400 אלא יותר בכיוון ה 2700-2900.

]]> ‫מאת: צוות LBS‬ http://www.kilogram.co.il/74/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%a9%d7%9c%d7%9d-%d7%9c%d7%94%d7%a2%d7%9c%d7%90%d7%94-%d7%91%d7%9e%d7%a1%d7%aa-%d7%94%d7%a9%d7%a8%d7%99%d7%a8/comment-page-1/#comment-8155 ‫צוות LBS‬ Wed, 25 Jan 2012 19:36:13 +0000 http://www.kilogram.co.il/?p=74#comment-8155 ‫אתה מוסיף קלוריות על פי האימון שעשית. קשה להעריך קלוריות באימון כמו איגרוף כי זה דינאמי ומשתנה (כמו כן תלוי גם במשקל הגוף). בוא נגיד ששעה של אימון איגרוף יוציא לך 300-400 קלוריות. בימי מנוחה תאכל את אותו הסך הקלורי כמו בימי אימון, זה דיי מיותר לעשות תפריטים שונים לימים שונים.‬

אתה מוסיף קלוריות על פי האימון שעשית. קשה להעריך קלוריות באימון כמו איגרוף כי זה דינאמי ומשתנה (כמו כן תלוי גם במשקל הגוף). בוא נגיד ששעה של אימון איגרוף יוציא לך 300-400 קלוריות. בימי מנוחה תאכל את אותו הסך הקלורי כמו בימי אימון, זה דיי מיותר לעשות תפריטים שונים לימים שונים.

]]> ‫מאת: עזרה ?‬ http://www.kilogram.co.il/74/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%a9%d7%9c%d7%9d-%d7%9c%d7%94%d7%a2%d7%9c%d7%90%d7%94-%d7%91%d7%9e%d7%a1%d7%aa-%d7%94%d7%a9%d7%a8%d7%99%d7%a8/comment-page-1/#comment-8143 ‫עזרה ?‬ Tue, 24 Jan 2012 12:26:30 +0000 http://www.kilogram.co.il/?p=74#comment-8143 ‫בחלק של תפריט התזונה , אמרת שאדם ששוקל 100 צריך להוסיף עוד 500 קלוריות בנוסף לתחזוקה .. (2400 קלוריות תחזוקה כמו שכתבת ) אז איך בדיוק הגעת ל3400 קלוריות בתפריט תזונה ? ?‬

בחלק של תפריט התזונה , אמרת שאדם ששוקל 100 צריך להוסיף עוד 500 קלוריות בנוסף לתחזוקה .. (2400 קלוריות תחזוקה כמו שכתבת ) אז איך בדיוק הגעת ל3400 קלוריות בתפריט תזונה ? ?

]]> ‫מאת: הרואה לרחוק‬ http://www.kilogram.co.il/74/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%a9%d7%9c%d7%9d-%d7%9c%d7%94%d7%a2%d7%9c%d7%90%d7%94-%d7%91%d7%9e%d7%a1%d7%aa-%d7%94%d7%a9%d7%a8%d7%99%d7%a8/comment-page-1/#comment-8137 ‫הרואה לרחוק‬ Mon, 23 Jan 2012 13:15:26 +0000 http://www.kilogram.co.il/?p=74#comment-8137 ‫אוקי, תודה. ולגבי ימי מנוחה? ע"פ מה לחשב? לפי המאמר גם בימי מנוחה מוסיפים לרמר את מס' הקלוריות שצורכים ביום אימון ע"מ שיחשב כתחזוקה, זאת בנוסף ל-300-500 ק"ל שמוסיפים ע"מ שיהיה חיובי. אז ע"פ איזה אימון אני הולך? איגרוף שצורך את מירב הקלוריות?‬

אוקי, תודה. ולגבי ימי מנוחה? ע"פ מה לחשב?
לפי המאמר גם בימי מנוחה מוסיפים לרמר את מס' הקלוריות שצורכים ביום אימון ע"מ שיחשב כתחזוקה, זאת בנוסף ל-300-500 ק"ל שמוסיפים ע"מ שיהיה חיובי.
אז ע"פ איזה אימון אני הולך? איגרוף שצורך את מירב הקלוריות?

]]> ‫מאת: צוות LBS‬ http://www.kilogram.co.il/74/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%a9%d7%9c%d7%9d-%d7%9c%d7%94%d7%a2%d7%9c%d7%90%d7%94-%d7%91%d7%9e%d7%a1%d7%aa-%d7%94%d7%a9%d7%a8%d7%99%d7%a8/comment-page-1/#comment-7856 ‫צוות LBS‬ Sun, 08 Jan 2012 19:11:31 +0000 http://www.kilogram.co.il/?p=74#comment-7856 ‫אתה מחשב את המאזן הנטראלי ביום נתון. אם לדוגמה ביום א' עשית ריצה אז אתה מחשב תחזוקה + ריצה. יום ב' עשית כוח, אתה מחשב תחזוקה+ כוח וכן הלאה. ‬

אתה מחשב את המאזן הנטראלי ביום נתון. אם לדוגמה ביום א' עשית ריצה אז אתה מחשב
תחזוקה + ריצה. יום ב' עשית כוח, אתה מחשב תחזוקה+ כוח וכן הלאה.

]]> ‫מאת: הרואה לרחוק‬ http://www.kilogram.co.il/74/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%a9%d7%9c%d7%9d-%d7%9c%d7%94%d7%a2%d7%9c%d7%90%d7%94-%d7%91%d7%9e%d7%a1%d7%aa-%d7%94%d7%a9%d7%a8%d7%99%d7%a8/comment-page-1/#comment-7852 ‫הרואה לרחוק‬ Sun, 08 Jan 2012 11:18:34 +0000 http://www.kilogram.co.il/?p=74#comment-7852 ‫אוקי ההודעה הקודמת התחרבשה לגמרי בעקבות האנגלית כנראה, אז הנה השיפוץ: מה קורה במידה והאימונים מפוצלים למס' ימים? לדוגמא: ריצה ביום א', אימון כוח ביום ב', איגרוף ביום ג', וכו'... האם יש לחשב במקרה זה את כמות הקלוריות היומית לתחזוקה [נייטראלי] ע"פ האימון שצורך את מירב הקלוריות [במקרה זה, רמר+איגרוף?] או ע"פ על סוגי האימונים יחדיו [במקרה זה, רמר+ריצה+אימון כוח+איגרוף]?‬

אוקי ההודעה הקודמת התחרבשה לגמרי בעקבות האנגלית כנראה, אז הנה השיפוץ:
מה קורה במידה והאימונים מפוצלים למס' ימים?
לדוגמא: ריצה ביום א', אימון כוח ביום ב', איגרוף ביום ג', וכו'…
האם יש לחשב במקרה זה את כמות הקלוריות היומית לתחזוקה [נייטראלי] ע"פ האימון שצורך את מירב הקלוריות [במקרה זה, רמר+איגרוף?] או ע"פ על סוגי האימונים יחדיו [במקרה זה, רמר+ריצה+אימון כוח+איגרוף]?

]]> ‫מאת: צוות LBS‬ http://www.kilogram.co.il/74/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%a9%d7%9c%d7%9d-%d7%9c%d7%94%d7%a2%d7%9c%d7%90%d7%94-%d7%91%d7%9e%d7%a1%d7%aa-%d7%94%d7%a9%d7%a8%d7%99%d7%a8/comment-page-1/#comment-5449 ‫צוות LBS‬ Sun, 03 Jul 2011 08:27:04 +0000 http://www.kilogram.co.il/?p=74#comment-5449 ‫זה אפשרי לאוכלוסיות בודדות: 1. שמנים (.obese) 2. אנשים שלוקחים חומרים לא חוקיים. 3. אנשים בעלי גנטיקת על. 4. בני נוער.‬

זה אפשרי לאוכלוסיות בודדות:
1. שמנים (.obese)
2. אנשים שלוקחים חומרים לא חוקיים.
3. אנשים בעלי גנטיקת על.
4. בני נוער.

]]> ‫מאת: ALMOG‬ http://www.kilogram.co.il/74/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%a9%d7%9c%d7%9d-%d7%9c%d7%94%d7%a2%d7%9c%d7%90%d7%94-%d7%91%d7%9e%d7%a1%d7%aa-%d7%94%d7%a9%d7%a8%d7%99%d7%a8/comment-page-1/#comment-5175 ‫ALMOG‬ Sun, 26 Jun 2011 14:38:34 +0000 http://www.kilogram.co.il/?p=74#comment-5175 ‫מדריך ממש נחמד יפה מאוד!! טעות אחת : אפשר להעלות להוריד שומן. בתוך שנה ירדתי 60 קילו והעלתי מסת שריר (היקף יד בהתחלה 36 אחרי שנה 41) הכל אפשרי! :)‬

מדריך ממש נחמד יפה מאוד!!

טעות אחת : אפשר להעלות להוריד שומן.

בתוך שנה ירדתי 60 קילו והעלתי מסת שריר (היקף יד בהתחלה 36 אחרי שנה 41)

הכל אפשרי!

:)

]]> ‫מאת: מה נשים יודעות אבל לא רוצות להבין | קילוגרם - פורטל כושר ופיתוח הגוף‬ http://www.kilogram.co.il/74/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%a9%d7%9c%d7%9d-%d7%9c%d7%94%d7%a2%d7%9c%d7%90%d7%94-%d7%91%d7%9e%d7%a1%d7%aa-%d7%94%d7%a9%d7%a8%d7%99%d7%a8/comment-page-1/#comment-4396 ‫מה נשים יודעות אבל לא רוצות להבין | קילוגרם - פורטל כושר ופיתוח הגוף‬ Tue, 07 Jun 2011 10:16:40 +0000 http://www.kilogram.co.il/?p=74#comment-4396 ‫[...] 2. "אני לא רוצה להתנפח רק לעצב" - הקולגות שלי בחדר הכושר יכולים לדלקם את המשפט גם כאשר נקים אותם באמצע הלילה. עלייה במסת השריר ("ניפוח" – נעבור להשתמש במושג עלייה במסת השריר), תלויה רבות בהורמון הנקרא טסטוסטרון הנמצא אצל הגבר בכמויות גבוהות פי כמה וכמה מאישה. אצל אישה ההורמון השולט היינו אסטרוגן, אך הטסטוסטרון קיים גם כן במינונים נורא נמוכים. אם נעמיד זאת במבחן התוצאה, עקב השינויים ההורמונליים והפיזיולוגים בין שני המינים, גבר יכול לעלות בשנה כ-12 ק"ג מסת שריר ואישה יכולה רק כחצי מכך, (וגם זאת אם יתמזל מזלה) כ- 6 ק"ג בשנה (מספרים אלו נהיים קטנים יותר ככל שוותק האימונים עולה, מי שרוצה מידע נוסף ניתן לקרוא את המאמר  "הפילוסופיות בהעלאה במסת השריר"). בנוסף כדי לעלות במסת השריר נדרש לאכול במאזן קלורי חיובי (להכניס יותר קלוריות ממה שהגוף מוציא), כדי לחשב זאת נשתמש בנוסחה בסעיף הקודם. למי שרוצה מידע נוסף על הסבר כללי ובין היתר הכנה של תפריט להעלאה במסת השריר מוזמנת להציץ במאמר "המדריך השלם להעלאה במסת השריר". [...]‬

[...] 2. "אני לא רוצה להתנפח רק לעצב" – הקולגות שלי בחדר הכושר יכולים לדלקם את המשפט גם כאשר נקים אותם באמצע הלילה. עלייה במסת השריר ("ניפוח" – נעבור להשתמש במושג עלייה במסת השריר), תלויה רבות בהורמון הנקרא טסטוסטרון הנמצא אצל הגבר בכמויות גבוהות פי כמה וכמה מאישה. אצל אישה ההורמון השולט היינו אסטרוגן, אך הטסטוסטרון קיים גם כן במינונים נורא נמוכים. אם נעמיד זאת במבחן התוצאה, עקב השינויים ההורמונליים והפיזיולוגים בין שני המינים, גבר יכול לעלות בשנה כ-12 ק"ג מסת שריר ואישה יכולה רק כחצי מכך, (וגם זאת אם יתמזל מזלה) כ- 6 ק"ג בשנה (מספרים אלו נהיים קטנים יותר ככל שוותק האימונים עולה, מי שרוצה מידע נוסף ניתן לקרוא את המאמר  "הפילוסופיות בהעלאה במסת השריר"). בנוסף כדי לעלות במסת השריר נדרש לאכול במאזן קלורי חיובי (להכניס יותר קלוריות ממה שהגוף מוציא), כדי לחשב זאת נשתמש בנוסחה בסעיף הקודם. למי שרוצה מידע נוסף על הסבר כללי ובין היתר הכנה של תפריט להעלאה במסת השריר מוזמנת להציץ במאמר "המדריך השלם להעלאה במסת השריר". [...]

]]> ‫מאת: צוות LBS‬ http://www.kilogram.co.il/74/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%a9%d7%9c%d7%9d-%d7%9c%d7%94%d7%a2%d7%9c%d7%90%d7%94-%d7%91%d7%9e%d7%a1%d7%aa-%d7%94%d7%a9%d7%a8%d7%99%d7%a8/comment-page-1/#comment-4224 ‫צוות LBS‬ Sun, 22 May 2011 17:34:57 +0000 http://www.kilogram.co.il/?p=74#comment-4224 ‫אתה מכניס את שם המזון שאתה רוצה להציג בצד ימין למעלה בחיפוש.‬

אתה מכניס את שם המזון שאתה רוצה להציג בצד ימין למעלה בחיפוש.

]]>