תוכנית מתקדמת לפווארליפטרים המבוססת על לחיצת חזה, סקוואט ודדליפט בלבד. התוכנית הינה בעלת שני שלבים: שלב ראשון הוא שלב עם נפח עבודה גבוהה ונמשך ארבע שבועות, והשלב השני הוא שלב "התחרות" והוא גם נמשך ארבע שבועות.

תוכנית מחזורית המבוססת על התרגילים הבסיסים למתאמנים מתקדמים שאינם יכולים להתקדם בצורה לינארית.

תוכניות אימונים לתקופת החיטוב והורדה באחוז השומן, 3-4 פעמים בשבוע. בתקופה זו מומלץ וחלק יגידו שאף חובה לעשות אימוני משקולות בכדי לשמר את השריר תוך כדי הורדה במשקל. אימוני משקולות הם חלק בלתי נפרד מהתהליך ומומלץ לשלבם.

תוכניות אימונים שונות המתחלקות לטווחים של: 3-4-5 אימונים בשבוע, המתאימות לתקופת העלאה במסת השריר.

התוכנית הפופלארית שתפסה תאוצה בעקבות הספר פורץ הדרך בתחום פיתוח הכוח של מארק ריפטטוי. תיאור מפורט של התוכנית עם הסברים להתקדמות תקינה, שיטות שונות שאפשר ליישם איתה ותוספות שיאתגרו כל מתאמן מתחיל או ותיק בחדר הכושר.

לייל מקדולנד כבר שנים ידוע בתחום התזונה והאימונים מספרים שכתב ומאמרים שפרסם. במאמר זה תוכלו לקבל מידע על תוכניות האימון שכתב לייל, על וריאציות שונות שלהן ועל אופן ההתקדמות בהן. מומלץ לכל מי שרוצה מסה וכוח להכיר.

תוכנית 5X5 הלינארית למתאמנים שעברו את שלב המתחילים מעת ביל סטאר. במאמר תוכלו לקרוא על התוכנית, שיטות אימון נבחרות שאיתן תוכלו להתקדם ומידע נוסף שתוכלו לעזר בו.

היפרטרופיה, השם שעומד מאחורי התהליך שבו השריר מקבל את המסה שאנו רוצים. תוכנית פריודיזציה זו נבנתה לשם השגת היפרטרופיה בלבד, כוח הוא רק תופעת לוואי בה. כנסו לקרוא על התוכנית שתפסה תאוצה והצטרפו לרבים שהשיגו תוצאות מרשימות, ותמיד חזרו לעוד.

שיטת הפריודיזציה של טקסס. לאחר שמצינו את ההתקדמות הלינארית, הגיע הזמן לפרוץ דרך ומשקלים חדשים באמצעות שיטות מתקדמות. שיטה זו נותנת למתאמן אימון נפח בעצימות בינונית, אימון שני קל להתאוששות ואימון שלישי עצים בנפח קטן שכל המטרה היא להתקדם במשקל. כנסו ולמדו עוד על השיטה הפופלארית והמצליחה.

WS4SB היא תוכנית מעולה שמבוססת סביב מודל West Side Barbell המפורסם בארצות הברית. התוכנית בנויה לפיתוח כוח תוך כדי עבודה מתפרצת, עצימה ועבודה בעלת נפח. משומשת לאוכלוסיית ספורטאים שג'ו ד'פרנקו עובד איתה אך מתאימה לכל אחד המחפש להגדיל את כוחו ומסתו.