|
מהם שרירי הליבה? כיצד ניתן לעבוד עליהם בצורה היעילה ביותר? מהם הטעויות הנפוצות בקרב מתאמנים הרוצים לעבוד על שרירי הליבה שלהם? כל זאת במאמר הבא. 
|
|
|
אבקות חלבון: בריא או מזיק? – תגובהמאמר תשובה לכתבה ששודרה בערוץ 2 בתאריך ה 25/12/2010. האם אבקת החלבון מזיקה? האם עודף חלבון פוגע בכליות? האם יש תועלת באבקת חלבון לספורטאים? כל זאת במאמר הבא.
|
|
Starting Strength – שאלות ותשובותכל השאלות שיהיו והיו לכם איי פעם על התוכנית Starting Strength. התוכנית האולטימטיבית למתאמן המתחיל, תזכרו שוותק במכון הכושר הוא אינו הגורם שקובע אם אתם מתחילים או לא, אלא יכולת ההתאוששות שלכם והעלאה במשקלים מאימון לאימון, אם אתם עדיין שם, כנראה שזו התוכנית בשבילכם.
|
|
מושגים בסיסיים בתכנון אימוניםמושגים בסיסיים בעולם האימונים, כגון רמה של מתאמן, תדירות, עצימות ונפח. תיכנון תוכניות אימונים, פריודיזציה, אימון יתר והקשר בין תוכניות כוח להיפרטרופיה.
|
|
מה נשים יודעות אבל לא רוצות להביןאילו טעויות נפוצות נשים עושות בחדר הכושר? למה ישנה התעכבות בדיאטה והמשקל לא יורד? כיצד לתכנן תפריט תזונה ואימונים למטרת ירידה במשקל ואחוזי השומן או למטרת עלייה במסת השריר. כל זאת במאמר הבא.
|
|
ארוחה לפני ואחרי האימון – לא מה שחשבתם?האם ניתן לצרוך שומן לפני או אחרי פעילות גופנית? האם חלון ההזדמנויות המדובר באמת קיים? האם אינסולין הוא מרכיב כל כך חשוב לאחר האימון? במאמר הבא דנים חוקרים מכל העולם על הסוגיות החמות בעולם התזונה והספורט.
|
|
אבקות חלבון, תוספי תזונה ומה שביניהם.לא יודעים מה לקנות? מבולבלים? יש לכם מטרה אך אתם צריכים עוד "דחיפה" קטנה כדי להגשים אותה? כאן תדעו איזה תוסף תזונה לבחור ומה יהיה אידאילי בשביל הגוף שלכם.
|
|
המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוףהמדריך השלם לחיטוב, והורדה באחוז השומן תוך כדי שמירה על מסת השריר. שיטות, טכניקות, נוסחאות לחישוב BMR והוצאה קלורית, מחשבוני תזונה, בניית תפריט תזונה ותוכנית אימונים אישית.
|
|
המדריך השלם להעלאה במסת השרירהמדריך השלם להעלאה במסת השריר – "מסה". שיטות, טכניקות, נוסחאות לחישוב BMR והוצאה קלורית, מחשבוני תזונה, בניית תפריט תזונה ותוכנית אימונים אישית.
|
|
הסקוואטהוא נחשב ל"מלך התרגילים", משומש על ידי מפתח גוף, מרימי משקולות, פאוורליפטרים וספורטאים. הסקוואט הוא תרגיל הכוח הטוב ביותר ונסקור אותו לכל רבדיו במאמר זה.
|
|
פרוטוקולי השומן העיקשתמיד תפסתם חתיכה אי שם באזור הבטן וחשבתם שהיא לא תעלם לעולם? אז חשבתם. אתם מנסים כבר שנים לרדת לאחוזי שומן נמוכים ולא מצליחים? אולי טכניקות האימון שלכם שגויות או התזונה והתוספים שאתם לוקחים לא יעילים? עד כמה באמת אפשר לשפר את המצב? במאמר הבא נסקור את כל ההיבטים על השומן העיקש, טכניקות ושיטות הורדה וגם קצת רקע מאחורי הקלעים.
|
Loading ...RSS לתגובות - כתובת של פיד ה RSS לקבלת עידכונים על התגובות במאמרים השונים באתר
RSS למאמרים - כתובת של פיד ה RSS לקבלת עידכונים על כל מאמר חדש באתר
The Ultimate Diet 2.0 פותחה על ידי לייל מקדונלד ומקנה ירידה נקייה בשומן תוך שמירה על מסת השריר. הדיאטה מתאימה לנשים וגברים באחוז שומן נמוך יחסית ואינה מתאימה לכלל האוכלוסיה. בנוסף, השיטה דורשת התמדה, נחישות והשקעה מעבר לכל דיאטה שניסיתם עד כה.
דיאטת "כאסח" המבוססת על צריכה קלורית נמוכה, כמעט ללא פחמימות ושומן ולרוב רק מוצרים המעושרים בחלבון. הדיאטה מבוססת על מחקרים ודיאטות דומות בעבר (אטקינס לדוגמה), אך שונה בפרמטרים רבים וחשובים שאותן הדיאטות לא התייחסו אליהם. יש לשים לב לכל הכללים במאמר ומומלץ גם לקרוא את הספר המלא בכדי לא לעשות טעויות, שיהיה בהצלחה.
תפריטי תזונה לנשים השוקלות 60/75/90/110 ק"ג ורוצות לרדת באחוזי השומן ולחטב את גופם תוך כדי שמירה מרבית על מסת השריר.
תפריטי תזונה לגברים השוקלים 50/65/80/100 ק"ג ורוצים לעלות במסת השריר.
ה- AD (Anabolic Diet) היא שיטת תזונה שהגה "Dr Mauro Di Pasquale" שמטרתה לעודד בניית מסת שריר והורדת אחוז השומן בגוף. במאמר הבא נסקור את המאפיינים, מטרות ואופן השיטה תוך כדי הצגה של דוגמאות ותפריטים (כמו כן מומלץ לקרוא את הספר המלא – אנגלית בלבד).
תפריטי תזונה לגברים השוקלים 70/85/100 ק"ג ורוצים לרדת באחוזי השומן ולחטב את גופם תוך כדי שמירה מרבית על מסת השריר.
