התקדמות באימונים והיכולת של הגוף האנושי להסתגל למצבים החדשים שאנו מציבים לו במכון הכושר. כיצד עומס והדרגתיות באימונים יובילו לתוצאות, והאם לחץ על הגוף הוא דבר חיובי או שלילי ומהו הגבול לכך.

מושגים בסיסיים בתכנון אימונים

מושגים בסיסיים בעולם האימונים, כגון רמה של מתאמן, תדירות, עצימות ונפח. תיכנון תוכניות אימונים, פריודיזציה, אימון יתר והקשר בין תוכניות כוח להיפרטרופיה.

מה נשים יודעות אבל לא רוצות להבין

אילו טעויות נפוצות ישנן בחדר הכושר? למה ישנה תקיעה בדיאטה והמשקל לא יורד? איך לתכנן תפריט תזונה ואימונים למטרה שלנו, כל זאת במאמר הבא.

ארוחה לפני ואחרי האימון – לא מה שחשבתם?

האם ניתן לצרוך שומן לפני או אחרי פעילות גופנית? האם חלון ההזדמנויות המדובר באמת קיים? האם אינסולין הוא מרכיב כל כך חשוב לאחר האימון? במאמר הבא דנים חוקרים מכל העולם על הסוגיות החמות בעולם התזונה והספורט.

פרוטוקולי השומן העיקש

תמיד תפסתם חתיכה אי שם באזור הבטן וחשבתם שהיא לא תעלם לעולם? אז חשבתם. אתם מנסים כבר שנים לרדת לאחוזי שומן נמוכים ולא מצליחים? אולי טכניקות האימון שלכם שגויות או התזונה והתוספים שאתם לוקחים לא יעילים? עד כמה באמת אפשר לשפר את המצב? במאמר הבא נסקור את כל ההיבטים על השומן העיקש, טכניקות ושיטות הורדה וגם קצת רקע מאחורי הקלעים.

המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף

המדריך השלם לחיטוב, והורדה באחוז השומן תוך כדי שמירה על מסת השריר. שיטות, טכניקות, נוסחאות לחישוב BMR והוצאה קלורית, מחשבוני תזונה, בניית תפריט תזונה ותוכנית אימונים אישית.

אבקות חלבון, תוספי תזונה ומה שביניהם.

לא יודעים מה לקנות? מבולבלים? יש לכם מטרה אך אתם צריכים עוד "דחיפה" קטנה כדי להגשים אותה? כאן תדעו איזה תוסף תזונה לבחור ומה יהיה אידאילי בשביל הגוף שלכם.

המדריך השלם להעלאה במסת השריר

המדריך השלם להעלאה במסת השריר – "מסה". שיטות, טכניקות, נוסחאות לחישוב BMR והוצאה קלורית, מחשבוני תזונה, בניית תפריט תזונה ותוכנית אימונים אישית.

תוכנית אימונים – Starting Strength (SS)

התוכנית הפופלארית שתפסה תאוצה בעקבות הספר פורץ הדרך בתחום פיתוח הכוח של מארק ריפטטוי. תיאור מפורט של התוכנית עם הסברים להתקדמות תקינה, שיטות שונות שאפשר ליישם איתה ותוספות שיאתגרו כל מתאמן מתחיל או ותיק בחדר הכושר.

באילו מאמרים בפורטל אתם מעוניינים יותר?

הצגת תוצאות

בטעינה ... בטעינה ...

RSS לתגובות - כתובת של פיד ה RSS לקבלת עידכונים על התגובות במאמרים השונים באתר

RSS למאמרים - כתובת של פיד ה RSS לקבלת עידכונים על כל מאמר חדש באתר

סיקורים, כתבות ומאמרים - כל הדברים החדשים שאתם רק רוצים לדעת!

דיאטת "כאסח" – The Rapid Fat Loss (PSMF)

תאריך: 8.08.10 | שם הכותב: ליאור כ. ונתנאל מ. | קטגוריה: תפריטי תזונה
13 תגובות

דיאטת "כאסח" המבוססת על צריכה קלורית נמוכה, כמעט ללא פחמימות ושומן ולרוב רק מוצרים המעושרים בחלבון. הדיאטה מבוססת על מחקרים ודיאטות דומות בעבר (אטקינס לדוגמה), אך שונה בפרמטרים רבים וחשובים שאותן הדיאטות לא התייחסו אליהם. יש לשים לב לכל הכללים במאמר ומומלץ גם לקרוא את הספר המלא בכדי לא לעשות טעויות, שיהיה בהצלחה.

תפריטי תזונה לנשים למטרת חיטוב והורדת אחוזי השומן לבעלי משקל: 60 – 75 – 90 – 110 ק"ג

תאריך: 1.07.09 | שם הכותב: אזולאי | קטגוריה: תפריטי תזונה
1 תגובות

תפריטי תזונה לנשים השוקלות 60/75/90/110 ק"ג ורוצות לרדת באחוזי השומן ולחטב את גופם תוך כדי שמירה מרבית על מסת השריר.

תפריטי תזונה לגברים למטרת העלאה במסת השריר לבעלי משקל: 50 – 65 – 80 – 100 ק"ג

תאריך: 27.06.09 | שם הכותב: אזולאי ומשה ב. – צוות LBS | קטגוריה: תפריטי תזונה
9 תגובות

תפריטי תזונה לגברים השוקלים 50/65/80/100 ק"ג ורוצים לעלות במסת השריר.

Anabolic Diet – דיאטה דלת פחממות

תאריך: 25.06.09 | שם הכותב: kozaman - צוות LBS | קטגוריה: תפריטי תזונה
2 תגובות

ה- AD (Anabolic Diet) היא שיטת תזונה שהגה "Dr Mauro Di Pasquale" שמטרתה לעודד בניית מסת שריר והורדת אחוז השומן בגוף. במאמר הבא נסקור את המאפיינים, מטרות ואופן השיטה תוך כדי הצגה של דוגמאות ותפריטים (כמו כן מומלץ לקרוא את הספר המלא – אנגלית בלבד).

תפריטי תזונה לגברים למטרת חיטוב והורדת אחוזי השומן לבעלי משקל: 70 – 85 – 100 ק"ג

תאריך: 25.04.09 | שם הכותב: משה ב. – צוות LBS | קטגוריה: תפריטי תזונה
47 תגובות

תפריטי תזונה לגברים השוקלים 70/85/100 ק"ג ורוצים לרדת באחוזי השומן ולחטב את גופם תוך כדי שמירה מרבית על מסת השריר.