מאמר המציג איך חברות תוספי התזונה עושות מינפולציות בפירסומים שלהן על גבי לקוחות תמימים ללא הרבה ידע בנושא ומוכנים לעשות הכל כדי לקנות את כדור הקסם שיגשים את המטרות שלהם. נתונים פיזיולוגים ומדעיים על גבי אפשרויות הגדילה במסת השריר כנגד מה שחברות תוספי התזונה טוענות בפירסומות שלהן וקצת טענות ריאליות שאולי יביאו אתכם למסקנה שאין צורך לקרוע את הארנק.

האם אינסולין גורם לעלייה בשומן? האם ישנו הבדל בין אורז לבן לאורז חום בדיאטה? איך אינדקס גליקמי (GI) המדד שמשתמשים בו ברחבי העולם באמת משנה לאדם הממוצע מין השורה? האם כדאי לאכול פחמימות? אם כן עד כמה ואיך הדבר ישפיע? כל זאת מסוכם במאמר הבא.

מה ההבדל בין חלבון הקזאין לחלבון מי הגבינה? מה עם סויה? האם באמת נדרש חלבון איטי לפני השינה? באיזה חלבון לבחור לאחר האימון? איך החברות שמפרסמות לנו חלבונים עובדות ועל סמך מה? איך הגיע לעולם המושג חלבון "מהיר" או חלבון "איטי"?

האם חלב יעיל לאחר אימון משקולות? מה לגבי אימוני סבולת ואירובי? איך עולם המחקר מתייחס לחלב ביחס למשקאות ספורט אחרים בינהם מותגים? מתי כדאי לצרוך חלב? האם חלב מסוכן? כל זאת במאמר הבא.

האם פרוקטוז (סוכר הפירות אך גם מופיע במזונות מעובדים) יכול לעורר רעב? יכול להזיק לבריאות? לעורר את הסוכר בדם ולגרום למחלות? כמה פרוקטוז אתם צורכים ביממה? והאם אתם בגבול "המותר" או שאתם לגמרי לא בכיוון? המאמר הבא סוקר את האמת מאחורי הדברים.

אילו תוספי תזונה משפרים ביצועים? מה כל המהומה סביב הקריאטין? האם נדרש לצרוך חומצות אמינו מסועפות ממקור חיצוני כגון BCAA? איך ההשפעה של ממריצים על גופנו לפני האימון? כל זאת במאמר הבא.

האם סיבים תזונתיים, פחמימות כוהליות וממתיקים למינהם נחשבים בתזונה היומית? האם כאשר אנו עושים דיאטות דלות פחמימות אנו נדרשים להתייחס אליהם? האם יש להם ערך קלורי? מה עם אינדקס גליקמי ורמות הסוכר בדם? כל זאת במאמר הבא.

הסבר על התוספי תזונה הבסיסים שיש בעולם הכושר: מולטי-ויטמין, אבקת חלבון, שמן דגים (אומגה 3), סידן, ויטמין D, אבץ ומגנזיום ואנטי-אוקסידנטים. מהם המינונים המומלצים, מתי יש לצרוך כל אחד מהם ואם בכלל צריך?

האם קלוריה משוקולד שווה לקלוריה מסלרי? האם דיאטות דלות בפחמימות או שומנים עובדות? איך בוצעו המחקרים על הנושאים הללו ואילו הסתייגויות יש מהם? איזו דיאטה היא היעילה ביותר?

מרגישים רעבים בתהליך הדיאטה וההורדה במשקל אך לא יודעים מה לעשות? איך להקל על התהליך ולהרגיש נוח יותר ביומיום? 9 טיפים שיעזרו לכם להישאר שפויים.