התקדמות באימונים והיכולת של הגוף האנושי להסתגל למצבים החדשים שאנו מציבים לו במכון הכושר. כיצד עומס והדרגתיות באימונים יובילו לתוצאות, והאם לחץ על הגוף הוא דבר חיובי או שלילי ומהו הגבול לכך.

מושגים בסיסיים בתכנון אימונים

מושגים בסיסיים בעולם האימונים, כגון רמה של מתאמן, תדירות, עצימות ונפח. תיכנון תוכניות אימונים, פריודיזציה, אימון יתר והקשר בין תוכניות כוח להיפרטרופיה.

מה נשים יודעות אבל לא רוצות להבין

אילו טעויות נפוצות ישנן בחדר הכושר? למה ישנה תקיעה בדיאטה והמשקל לא יורד? איך לתכנן תפריט תזונה ואימונים למטרה שלנו, כל זאת במאמר הבא.

ארוחה לפני ואחרי האימון – לא מה שחשבתם?

האם ניתן לצרוך שומן לפני או אחרי פעילות גופנית? האם חלון ההזדמנויות המדובר באמת קיים? האם אינסולין הוא מרכיב כל כך חשוב לאחר האימון? במאמר הבא דנים חוקרים מכל העולם על הסוגיות החמות בעולם התזונה והספורט.

פרוטוקולי השומן העיקש

תמיד תפסתם חתיכה אי שם באזור הבטן וחשבתם שהיא לא תעלם לעולם? אז חשבתם. אתם מנסים כבר שנים לרדת לאחוזי שומן נמוכים ולא מצליחים? אולי טכניקות האימון שלכם שגויות או התזונה והתוספים שאתם לוקחים לא יעילים? עד כמה באמת אפשר לשפר את המצב? במאמר הבא נסקור את כל ההיבטים על השומן העיקש, טכניקות ושיטות הורדה וגם קצת רקע מאחורי הקלעים.

המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף

המדריך השלם לחיטוב, והורדה באחוז השומן תוך כדי שמירה על מסת השריר. שיטות, טכניקות, נוסחאות לחישוב BMR והוצאה קלורית, מחשבוני תזונה, בניית תפריט תזונה ותוכנית אימונים אישית.

אבקות חלבון, תוספי תזונה ומה שביניהם.

לא יודעים מה לקנות? מבולבלים? יש לכם מטרה אך אתם צריכים עוד "דחיפה" קטנה כדי להגשים אותה? כאן תדעו איזה תוסף תזונה לבחור ומה יהיה אידאילי בשביל הגוף שלכם.

המדריך השלם להעלאה במסת השריר

המדריך השלם להעלאה במסת השריר – "מסה". שיטות, טכניקות, נוסחאות לחישוב BMR והוצאה קלורית, מחשבוני תזונה, בניית תפריט תזונה ותוכנית אימונים אישית.

תוכנית אימונים – Starting Strength (SS)

התוכנית הפופלארית שתפסה תאוצה בעקבות הספר פורץ הדרך בתחום פיתוח הכוח של מארק ריפטטוי. תיאור מפורט של התוכנית עם הסברים להתקדמות תקינה, שיטות שונות שאפשר ליישם איתה ותוספות שיאתגרו כל מתאמן מתחיל או ותיק בחדר הכושר.

באילו מאמרים בפורטל אתם מעוניינים יותר?

הצגת תוצאות

בטעינה ... בטעינה ...

RSS לתגובות - כתובת של פיד ה RSS לקבלת עידכונים על התגובות במאמרים השונים באתר

RSS למאמרים - כתובת של פיד ה RSS לקבלת עידכונים על כל מאמר חדש באתר

סיקורים, כתבות ומאמרים - כל הדברים החדשים שאתם רק רוצים לדעת!

תוספי תזונה על סטרואידים

מאמר המציג איך חברות תוספי התזונה עושות מינפולציות בפירסומים שלהן על גבי לקוחות תמימים ללא הרבה ידע בנושא ומוכנים לעשות הכל כדי לקנות את כדור הקסם שיגשים את המטרות שלהם. נתונים פיזיולוגים ומדעיים על גבי אפשרויות הגדילה במסת השריר כנגד מה שחברות תוספי התזונה טוענות בפירסומות שלהן וקצת טענות ריאליות שאולי יביאו אתכם למסקנה שאין צורך לקרוע את הארנק.

אינסולין ועלייה בשומן

האם אינסולין גורם לעלייה בשומן? האם ישנו הבדל בין אורז לבן לאורז חום בדיאטה? איך אינדקס גליקמי (GI) המדד שמשתמשים בו ברחבי העולם באמת משנה לאדם הממוצע מין השורה? האם כדאי לאכול פחמימות? אם כן עד כמה ואיך הדבר ישפיע? כל זאת מסוכם במאמר הבא.

מהם מקורות טובים לחלבון

מה ההבדל בין חלבון הקזאין לחלבון מי הגבינה? מה עם סויה? האם באמת נדרש חלבון איטי לפני השינה? באיזה חלבון לבחור לאחר האימון? איך החברות שמפרסמות לנו חלבונים עובדות ועל סמך מה? איך הגיע לעולם המושג חלבון "מהיר" או חלבון "איטי"?

חלב – המשקה האולטימטיבי

האם חלב יעיל לאחר אימון משקולות? מה לגבי אימוני סבולת ואירובי? איך עולם המחקר מתייחס לחלב ביחס למשקאות ספורט אחרים בינהם מותגים? מתי כדאי לצרוך חלב? האם חלב מסוכן? כל זאת במאמר הבא.

האמת המרה על פרוקטוז

האם פרוקטוז (סוכר הפירות אך גם מופיע במזונות מעובדים) יכול לעורר רעב? יכול להזיק לבריאות? לעורר את הסוכר בדם ולגרום למחלות? כמה פרוקטוז אתם צורכים ביממה? והאם אתם בגבול "המותר" או שאתם לגמרי לא בכיוון? המאמר הבא סוקר את האמת מאחורי הדברים.

תוספי תזונה – חלק ב'

אילו תוספי תזונה משפרים ביצועים? מה כל המהומה סביב הקריאטין? האם נדרש לצרוך חומצות אמינו מסועפות ממקור חיצוני כגון BCAA? איך ההשפעה של ממריצים על גופנו לפני האימון? כל זאת במאמר הבא.

נטו פחמימות

האם סיבים תזונתיים, פחמימות כוהליות וממתיקים למינהם נחשבים בתזונה היומית? האם כאשר אנו עושים דיאטות דלות פחמימות אנו נדרשים להתייחס אליהם? האם יש להם ערך קלורי? מה עם אינדקס גליקמי ורמות הסוכר בדם? כל זאת במאמר הבא.

תוספי תזונה – חלק א'

הסבר על התוספי תזונה הבסיסים שיש בעולם הכושר: מולטי-ויטמין, אבקת חלבון, שמן דגים (אומגה 3), סידן, ויטמין D, אבץ ומגנזיום ואנטי-אוקסידנטים. מהם המינונים המומלצים, מתי יש לצרוך כל אחד מהם ואם בכלל צריך?

האם קלוריה שווה לקלוריה?

האם קלוריה משוקולד שווה לקלוריה מסלרי? האם דיאטות דלות בפחמימות או שומנים עובדות? איך בוצעו המחקרים על הנושאים הללו ואילו הסתייגויות יש מהם? איזו דיאטה היא היעילה ביותר?

איך להתמודד עם הרעב בדיאטה?

מרגישים רעבים בתהליך הדיאטה וההורדה במשקל אך לא יודעים מה לעשות? איך להקל על התהליך ולהרגיש נוח יותר ביומיום? 9 טיפים שיעזרו לכם להישאר שפויים.

  • עמוד 1 מתוך 4
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • >