|
התקדמות באימונים והיכולת של הגוף האנושי להסתגל למצבים החדשים שאנו מציבים לו במכון הכושר. כיצד עומס והדרגתיות באימונים יובילו לתוצאות, והאם לחץ על הגוף הוא דבר חיובי או שלילי ומהו הגבול לכך. 
|
 |
 |
מושגים בסיסיים בתכנון אימוניםמושגים בסיסיים בעולם האימונים, כגון רמה של מתאמן, תדירות, עצימות ונפח. תיכנון תוכניות אימונים, פריודיזציה, אימון יתר והקשר בין תוכניות כוח להיפרטרופיה.
|
 |
מה נשים יודעות אבל לא רוצות להביןאילו טעויות נפוצות ישנן בחדר הכושר? למה ישנה תקיעה בדיאטה והמשקל לא יורד? איך לתכנן תפריט תזונה ואימונים למטרה שלנו, כל זאת במאמר הבא.
|
 |
ארוחה לפני ואחרי האימון – לא מה שחשבתם?האם ניתן לצרוך שומן לפני או אחרי פעילות גופנית? האם חלון ההזדמנויות המדובר באמת קיים? האם אינסולין הוא מרכיב כל כך חשוב לאחר האימון? במאמר הבא דנים חוקרים מכל העולם על הסוגיות החמות בעולם התזונה והספורט.
|
 |
פרוטוקולי השומן העיקשתמיד תפסתם חתיכה אי שם באזור הבטן וחשבתם שהיא לא תעלם לעולם? אז חשבתם. אתם מנסים כבר שנים לרדת לאחוזי שומן נמוכים ולא מצליחים? אולי טכניקות האימון שלכם שגויות או התזונה והתוספים שאתם לוקחים לא יעילים? עד כמה באמת אפשר לשפר את המצב? במאמר הבא נסקור את כל ההיבטים על השומן העיקש, טכניקות ושיטות הורדה וגם קצת רקע מאחורי הקלעים.
|
 |
המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוףהמדריך השלם לחיטוב, והורדה באחוז השומן תוך כדי שמירה על מסת השריר. שיטות, טכניקות, נוסחאות לחישוב BMR והוצאה קלורית, מחשבוני תזונה, בניית תפריט תזונה ותוכנית אימונים אישית.
|
 |
אבקות חלבון, תוספי תזונה ומה שביניהם.לא יודעים מה לקנות? מבולבלים? יש לכם מטרה אך אתם צריכים עוד "דחיפה" קטנה כדי להגשים אותה? כאן תדעו איזה תוסף תזונה לבחור ומה יהיה אידאילי בשביל הגוף שלכם.
|
 |
המדריך השלם להעלאה במסת השרירהמדריך השלם להעלאה במסת השריר – "מסה". שיטות, טכניקות, נוסחאות לחישוב BMR והוצאה קלורית, מחשבוני תזונה, בניית תפריט תזונה ותוכנית אימונים אישית.
|
 |
תוכנית אימונים – Starting Strength (SS)התוכנית הפופלארית שתפסה תאוצה בעקבות הספר פורץ הדרך בתחום פיתוח הכוח של מארק ריפטטוי. תיאור מפורט של התוכנית עם הסברים להתקדמות תקינה, שיטות שונות שאפשר ליישם איתה ותוספות שיאתגרו כל מתאמן מתחיל או ותיק בחדר הכושר.
|
בטעינה ...RSS לתגובות - כתובת של פיד ה RSS לקבלת עידכונים על התגובות במאמרים השונים באתר
RSS למאמרים - כתובת של פיד ה RSS לקבלת עידכונים על כל מאמר חדש באתר
מיתוסים וטעויות נפוצות בסקוואט, כל מה ששמעתם ולא שמעתם על תרגיל הסקוואט, הסברים לכל מיתוס וטענות נגדיות שאולי יובילו אתכם לניצחון בהסברה בחדרי הכושר.
האם אימונים אירובים אינטרוולים עדיפים על אימונים ארוכים? האם ניתן לעשות משקולות ואירובי באותו האימון? כיצד ארוחה לפני אימון אירובי יכולה להשפיע על ביצועי האימון ושריפת השומן?
האם אתם מבצעים את התרגילים בחדר הכושר בטכניקה נכונה? למה בכלל נדרש לעשות את כל התרגילים בצורה מסויימת ולא אחרת? איך המבנה האנטומי של גוף האדם מושפע מטכניקה לקוייה? מארק ריפאטו מסכם כל זאת במאמר הבא.
איך ניתן להתקדם יותר באימוני המשקולות? האם תרגילי עזר לגב יעזרו? באיזו עצימות ונפח יש לעשות אותם? מאמר המיועד למתאמנים מתקדמים אשר נתקעו עקב גב חלש.
האם צריכה של פחמימות לפני אימון אירובי, יכולה לפגוע בתפוקת "שריפת"/ניצול השומן בזמן האימון? האם אימון אירובי יעיל יותר מאימון עם משקולת להורדה במשקל? באיזו עצימות יש להתאמן כדי להשתמש בכמה שיותר שומן בזמן הפעילות? כל זאת במאמר הבא.
האם דופק מטרה לשריפת שומן באמת קיים? האם כדאי לאכול לפני אימון אירובי? איך עולם המחקר מתייחס לאימונים אינטרוולים כנגד אימוני סבולת ארוכים? כל זאת במאמר הבא.
האם ניתן להוריד בשומן ולעלות במסת השריר בו זמנית? אם כן, אילו קרטריונים נדרש כדי להשלים מטרה זו? איך פירסומות לתוספי תזונה עושות מניפולציות על הקונים? הסבר מעמיק על כל זאת במאמר הבא.
מה מצב הרחב גבי שלכם? לוקה בחסר? אולי אתם עושים משהו שאינו נכון, יותר מדי סטים או חזרות או אולי אפילו תרגילים שגויים, המאמר הבא מאת ביל סטאר יתן את המענה לכל השאלות איך להשיג רחב גבי גדול.
לעלות מסת שריר ללא כוח? עד כמה הדבר אידיאלי? האם כדאי לשנות את תוכנית האימונים או התזונה שלכם? ביל סטאר מסקר זאת במאמר הבא.
