לחיצת החזה נחשבה תמיד ל"ה"הרמה הכי פופלארית. במאמר מעמיק זה נסקור את התרגיל בשלביו השונים, נציע שיטות אימון ונעבור על פתרונות שיעזרו לנו ללחוץ כמה שיותר.

כמעט כל מדריך סורר יגיד לכם שדדליפט זה תרגיל מסוכן, שאם אתם לא נמצאים במכון לפחות 5 שנים, אל תתקרבו אליו. במאמר זה נסביר למה זה ל-א נכון. נדבר על סוגים שונים של דדליפט, על השוני בניהם, על שיטות להתאמן ומדוע אין לפחד מהתרגיל המצויין.

מבנה חדר כושר, שמות וסוגי מכשירים אירובים, סוגים של מכונות ומכשירי התנגדות אנאירובים ואירובים, השוני בין משקלות חופשיים, מכונות יעודיות ומכשירים פניאומטיים, יתרונות וחסרונות בעבודה בסוגים שונים של מכשירי התנגדות.

מושגים בסיסים לכל מתאמן בחדר כושר, סוגי תרגילים, סוגי מתיחות, שיטות אימון ועוד….

כמה פעמים להתאמן בשבוע? כמה סטים לעשות? כמה משקל לשם על המוט וכמה חזרות?
מאמר המסכם על ידי מחקרים מדעיים את כל השאלות הנפוצות של מתאמנים בחדר הכושר בנוגע למבנה התוכנית ושיטת העבודה. מומלץ לכל מתאמן שרוצה להבין יותר על העקרונות שעומדים מאחורי תוכניות אימון.

מאמר חשוב לאלו שמרגישים שהם לא יכולים בלי לפספס אימון אחד. בואו וקראו אם אתם אובססיבים לחדר הכושר, ברמה כזו שהבריאות שלכם בסכנה. נלמד למה לא כדאי להיות אובססיבי ולמה גם בחדר הכושר, הכל צריך להיות במידה הנכונה.

במשך 40 שנה משומשת שיטת אימונים בשם Kaatsu training ביפן לפיתוח מסת שריר, טיפול בבעיות אורטופדיות ופיתוח כוח. הכנסו לקרוא כיצד השיטה עובדת, מה הסכנות ומה המחקרים החדשים בתחום מראים על חסימת כלי דם כחלק משיטת אימון.

הוא נחשב ל"מלך התרגילים", משומש על ידי מפתח גוף, מרימי משקולות, פאוורליפטרים וספורטאים. הסקוואט הוא תרגיל הכוח הטוב ביותר ונסקור אותו לכל רבדיו במאמר זה.

במהלך היסטוריית פיתוח הגוף, פותחו מספר רב של שיטות אימון על ידי מתאמנים ומאמנים רבים. במאמר זה נסקור את שיטות האימון הנפוצות, עם הסברים מפורטים על איך לבצע אותן, מה היתרונות והחסרונות שלהן וכיצד לשלב אותן באימון.

כיצד בנוים השרירים המניעים את גופנו? כיצד השרירים מניעים את גופנו? במאמר זה נבחן לעומק את מבנה השריר, את המגנונים השונים המאפשרים לו להתכווץ ולפעול ברמה הפיזיולוגית.