ככל שמזדקנים לאימון גופני ישנן השפעות חיוביות על המוח מבחינה פיזיולוגית ופסיכולוגית. כיצד אימון גופני משפר את ההתמודדות שלנו עם תהליך ההזדקנות? מה הם המנגנונים הפיזיולוגים שאחראים לכך?

קרא עוד  
דף 2
47 תגובות

התוכנית המצליחה של ג׳ים וונדלר המתבססת על 4 תרגילים מרכזיים: דדליפט, סקוואט, לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט (פרס) ולחיצת חזה. כל אימון עושים את אחד התרגילים המרכזיים בשילוב (או ללא) תרגילי עזר ומתקדמים במהירות ויעילות בכוח ובמסת השריר. התוכנית בעיקרון אינה מיועדת למתחילים, אך ניתן לעשות לה התאמות לכל רמה.

קרא עוד  
109 תגובות

כל השאלות שיהיו והיו לכם איי פעם על התוכנית Starting Strength. התוכנית האולטימטיבית למתאמן המתחיל, תזכרו שוותק במכון הכושר הוא אינו הגורם שקובע אם אתם מתחילים או לא, אלא יכולת ההתאוששות שלכם והעלאה במשקלים מאימון לאימון, אם אתם עדיין שם, כנראה שזו התוכנית בשבילכם.

קרא עוד  
50 תגובות
מישל מ. - צוות LBS | תוכניות אימונים

היפרטרופיה, השם שעומד מאחורי התהליך שבו השריר מקבל את המסה שאנו רוצים. תוכנית פריודיזציה זו נבנתה לשם השגת היפרטרופיה בלבד, כוח הוא רק תופעת לוואי בה. כנסו לקרוא על התוכנית שתפסה תאוצה והצטרפו לרבים שהשיגו תוצאות מרשימות, ותמיד חזרו לעוד.

קרא עוד  
2 תגובות
אלכס ס. - צוות LBS | תוכניות אימונים

תוכנית מתקדמת לפווארליפטרים המבוססת על לחיצת חזה, סקוואט ודדליפט בלבד. התוכנית הינה בעלת שני שלבים: שלב ראשון הוא שלב עם נפח עבודה גבוהה ונמשך ארבע שבועות, והשלב השני הוא שלב “התחרות” והוא גם נמשך ארבע שבועות.

קרא עוד  
71 תגובות
קורן ש. ומשה ב. - צוות LBS | תוכניות אימונים

תמיד תפסתם חתיכה אי שם באזור הבטן וחשבתם שהיא לא תעלם לעולם? אז חשבתם. אתם מנסים כבר שנים לרדת לאחוזי שומן נמוכים ולא מצליחים? אולי טכניקות האימון שלכם שגויות או התזונה והתוספים שאתם לוקחים לא יעילים? עד כמה באמת אפשר לשפר את המצב? כל זאת במאמר הבא.

קרא עוד  
183 תגובות

תוכניות אימונים לתקופת החיטוב והורדה באחוז השומן, 3-4 פעמים בשבוע. בתקופה זו מומלץ וחלק יגידו שאף חובה לעשות אימוני משקולות בכדי לשמר את השריר תוך כדי הורדה במשקל. אימוני משקולות הם חלק בלתי נפרד מהתהליך ומומלץ לשלבם.

קרא עוד