ככל שמזדקנים לאימון גופני ישנן השפעות חיוביות על המוח מבחינה פיזיולוגית ופסיכולוגית. כיצד אימון גופני משפר את ההתמודדות שלנו עם תהליך ההזדקנות? מה הם המנגנונים הפיזיולוגים שאחראים לכך?
קרא עוד
דף 3
6 תגובות
ארטיום יליסייב ודר יוסף
| אימונים
כמעט כל אדם יסבול לפחות פעם בחייו מכאבי גב וזאת מכיוון שאורח החיים השתנה .כיום רוב האנשים יושבים מספר רב של שעות ,דבר הגורם לכאבי גב רבים. אולם מדוע הגב כואב? כיצד יש לטפל בבעיה? אילו שיטות קיימות להפחתה בכאב? סוגי מתיחות והרפייה לכאבי גב תחתון.
קרא עוד
מה הם אימוני HIIT? כיצד לבצע אימונים אינטרוולים? למי הם מתאימים? מיתוסים נפוצים סביב HIIT ועוד.
קרא עוד
כיצד נחזק את שרירי הבטן באופן היעיל ביותר? באילו מכשירים יש להשתמש ובאילו לא? מהו טווח החזרות, מספר הסטים ומה הן שיטות האימון שיש לבצע? כל זאת במאמר הבא.
קרא עוד
באיזה קצב נדרש לרוץ כדי לא להפריע להתאוששות של הגוף בין אימוני הכוח בחדר הכושר? כיצד ניתן להשתפר בקצב הריצה יחד עם אימוני כוח אינטנסיביים? כל זאת במאמר הבא.
קרא עוד
17 תרגילים שישפרו לכם את החזה, גם אם אתם לא יכולים, או לא רוצים, לעשות לחיצות חזה עם מוט. מגוון רחב של תרגילים שמתאימים לאנשים עם פציעות או דלקות, טווח תנועה לקוי או רגישות יתר בכתפיים.
קרא עוד
שיפור סיבולת לב ריאה ושריר על ידי אימוני כושר מטבולי (Metabolic Conditioning) המתבססים על מנוחות קצרות ומספר סטים רב. האימון מתבצע עם משקולות חופשיות בלבד ומותאם לאנשים שרוצים לשמור על אימונים קצרים ויעילים אך מאתגרים בו זמנית.
קרא עוד
המאמר מתמקד במושגים כללים בעולם הריצה תוך כדי הבנת הבסיס בהרכבת תוכניות אימון לריצה. בנוסף, המאמר יתרום לשבירת שיאים חדשים ע”י שיפור היכולת. מה הם המיתוסים והטעויות הנפוצות בקרב רצים וכיצד ניתן להתכונן לצבא (מנטאלית ופיזית) – כל זאת במאמר הבא.
קרא עוד
מהם שרירי הליבה? כיצד ניתן לעבוד עליהם בצורה היעילה ביותר? מהם הטעויות הנפוצות בקרב מתאמנים הרוצים לעבוד על שרירי הליבה שלהם? כל זאת במאמר הבא.
קרא עוד
על פי אילו מאפיינים יש לבחור חגורות גב? כיצד חגורות גב מסייעות לנו בחדר הכושר? האם אנו צריכים אותן? מהן הטעויות הנפוצות של מתאמנים בהקשר זה? כל זאת במאמר הבא.
קרא עוד
האם עדיף לעשות אימונים אינטרוולים (HIIT) או אימונים אירובים בעצימות בינונית-נמוכה למען שריפת שומן? האם התיזמון של אימונים אירובים אלו יכול להשפיע על הירידה במשקל ושריפת השומן? האם אכילה לפני אימונים אירובים יכולה לגרוע מתוצאות איבוד השומן והירידה הכללית במשקל? כל זאת במאמר הבא.
קרא עוד