ככל שמזדקנים לאימון גופני ישנן השפעות חיוביות על המוח מבחינה פיזיולוגית ופסיכולוגית. כיצד אימון גופני משפר את ההתמודדות שלנו עם תהליך ההזדקנות? מה הם המנגנונים הפיזיולוגים שאחראים לכך?
קרא עוד
מדובר רבות על ״חלון הזדמנויות״ בחדרי הכושר, אך האם הוא באמת קיים? מתי ובאיזו כמות אנו צריכים לאכול לפני ואחרי אימון? האם גיל, מין ורמת המתאמן משנים? כל זאת במאמר הבא.
קרא עוד
מדוע נרצה לדעת את אחוז השומן בגופינו? אילו אחוזי שומן נחשבים כנמוכים לגברים ונשים? מדוע אנשים על אחוז שומן דומה נראים אחרת? כל זאת במאמר הבא.
קרא עוד
כיצד שרירי הבטן מסייעים לנו כאשר אנו מבצעים אימוני משקולות? מדוע נדרש לחזק שרירים אלו וכיצד נעשה זאת בדרך הטובה ביותר? האם כפיפות בטן יעילות? כל זאת במאמר הבא.
קרא עוד
מאמר תשובה לכתבה ששודרה בערוץ 2 בתאריך ה 25/12/2010. האם אבקת החלבון מזיקה? האם עודף חלבון פוגע בכליות? האם יש תועלת באבקת חלבון לספורטאים? כל זאת במאמר הבא.
קרא עוד
כל השאלות שיהיו והיו לכם איי פעם על התוכנית Starting Strength. התוכנית האולטימטיבית למתאמן המתחיל, תזכרו שוותק במכון הכושר הוא אינו הגורם שקובע אם אתם מתחילים או לא, אלא יכולת ההתאוששות שלכם והעלאה במשקלים מאימון לאימון, אם אתם עדיין שם, כנראה שזו התוכנית בשבילכם.
קרא עוד
האם ניתן לאכול יותר מ-30 גרם חלבון בארוחה? האם זהו מיתוס? מה לעולם המדע יש לומר על מטבוליזם של חלבון – לפני ואחרי האימון או תצרוכת של חלבון על פני כל היום.
קרא עוד
מיתוסים וטעויות נפוצות בסקוואט, כל מה ששמעתם ולא שמעתם על תרגיל הסקוואט, הסברים לכל מיתוס וטענות נגדיות שאולי יובילו אתכם לניצחון בהסברה בחדרי הכושר.
קרא עוד
האם ניתן להוריד בשומן ולעלות במסת השריר בו זמנית? אם כן, אילו קרטריונים נדרש כדי להשלים מטרה זו? איך פירסומות לתוספי תזונה עושות מניפולציות על הקונים? הסבר מעמיק על כל זאת במאמר הבא.
קרא עוד
מה עומד מאחורי הבקשה המיוחלת מכל מתאמן בחדר הכושר, ידיים גדולות?, כיצד ניתן להשיג ידיים גדולות? האם מה שאתם עושים כרגע בחדר הכושר או בבית אידאלי להשיג את המטרה שלכם? מאמר זה נותן טיפים ודרכים איך באמת להשיג ידיים גדולות ומאילו טעויות להימנע בדרך.
קרא עוד
אילו טעויות נפוצות נשים עושות בחדר הכושר? למה ישנה התעכבות בדיאטה והמשקל לא יורד? כיצד לתכנן תפריט תזונה ואימונים למטרת ירידה במשקל ואחוזי השומן או למטרת עלייה במסת השריר. כל זאת במאמר הבא.
קרא עוד
תמיד תפסתם חתיכה אי שם באזור הבטן וחשבתם שהיא לא תעלם לעולם? אז חשבתם. אתם מנסים כבר שנים לרדת לאחוזי שומן נמוכים ולא מצליחים? אולי טכניקות האימון שלכם שגויות או התזונה והתוספים שאתם לוקחים לא יעילים? עד כמה באמת אפשר לשפר את המצב? כל זאת במאמר הבא.
קרא עוד
אנשים רבים דוגלים בשיטות שונות להעלאה במסת השריר, באיזו שיטה הינך דוגל? אולי היא שגויה? כמה מסת שריר באמת אפשר לעלות בשנה? למה בתקופת ה"מסה" אני עולה רק בשומן וכמעט לא בשריר? המאמר הבא מביא סקירה רחבה על הגישות השונות בתהליך.
קרא עוד
מה לאכול לפני ואחרי אימון? האם צום יכול לגרום לנזק או שבדיוק ההפך ויכול רק לעזור? כמה פעמים ניתן לאכול ביום? אילו עוד דיאטות קיימות בעולם פרט לידועות? המאמר הבא מביאה סקירה נרחבת על שיטת ה IF (Intermittent Fasting) וכמו כן על CR (Caloric Restriction) וגם על ADF (Alternate-Day Fast)
קרא עוד
המדריך השלם לחיטוב, והורדה באחוז השומן תוך כדי שמירה על מסת השריר. שיטות, טכניקות, נוסחאות לחישוב BMR והוצאה קלורית, מחשבוני תזונה, בניית תפריט תזונה ותוכנית אימונים אישית.
קרא עוד
המדריך השלם להעלאה במסת השריר – "מסה". שיטות, טכניקות, נוסחאות לחישוב BMR והוצאה קלורית, מחשבוני תזונה, בניית תפריט תזונה ותוכנית אימונים אישית.
קרא עוד
לא יודעים מה לקנות? מבולבלים? יש לכם מטרה אך אתם צריכים עוד "דחיפה" קטנה כדי להגשים אותה? כאן תדעו איזה תוסף תזונה לבחור ומה יהיה אידאילי בשביל הגוף שלכם.
קרא עוד
השוואות של מחירים, כמות, ערכים ומחירים מומלצים לצרכן בין כל המותגים המובילים לקנייה בטוחה ומשתלמת.
קרא עוד
תוכניות אימונים שונות המתחלקות לטווחים של: 3-4-5 אימונים בשבוע, המתאימות לתקופת העלאה במסת השריר.
קרא עוד
המדריך השלם לחיטוב, והורדה באחוז השומן תוך כדי שמירה על מסת השריר. שיטות, טכניקות, נוסחאות לחישוב BMR והוצאה קלורית, מחשבוני תזונה, בניית תפריט תזונה ותוכנית אימונים אישית.
קרא עוד
תפריטי תזונה לגברים השוקלים 70/85/100 ק"ג ורוצים לרדת באחוזי השומן ולחטב את גופם תוך כדי שמירה מרבית על מסת השריר.
קרא עוד
תפריטי תזונה לגברים השוקלים 50/65/80/100 ק"ג ורוצים לעלות במסת השריר.
קרא עוד
המדריך השלם להעלאה במסת השריר – "מסה". שיטות, טכניקות, נוסחאות לחישוב BMR והוצאה קלורית, מחשבוני תזונה, בניית תפריט תזונה ותוכנית אימונים אישית.
קרא עוד
תוכניות אימונים לתקופת החיטוב והורדה באחוז השומן, 3-4 פעמים בשבוע. בתקופה זו מומלץ וחלק יגידו שאף חובה לעשות אימוני משקולות בכדי לשמר את השריר תוך כדי הורדה במשקל. אימוני משקולות הם חלק בלתי נפרד מהתהליך ומומלץ לשלבם.
קרא עוד
תפריטי תזונה לנשים השוקלות 60/75/90/110 ק"ג ורוצות לרדת באחוזי השומן ולחטב את גופם תוך כדי שמירה מרבית על מסת השריר.
קרא עוד
ה- AD (Anabolic Diet) היא שיטת תזונה שהגה "Dr Mauro Di Pasquale" שמטרתה לעודד בניית מסת שריר והורדת אחוז השומן בגוף. במאמר הבא נסקור את המאפיינים, מטרות ואופן השיטה תוך כדי הצגה של דוגמאות ותפריטים (כמו כן מומלץ לקרוא את הספר המלא – אנגלית בלבד).
קרא עוד
מה הם אימוני HIIT? כיצד לבצע אימונים אינטרוולים? למי הם מתאימים? מיתוסים נפוצים סביב HIIT ועוד.
קרא עוד
מאמר תשובה לכתבה ששודרה בערוץ 2 בתאריך ה 25/12/2010. האם אבקת החלבון מזיקה? האם עודף חלבון פוגע בכליות? האם יש תועלת באבקת חלבון לספורטאים? כל זאת במאמר הבא.
קרא עוד
דף 20
102 תגובות
Berk0
| תזונה ותוספים
מהו קלן וההשפעות שלו על גופנו, מינונים מומלצים, תרכובות מנוגדות, רצפטורים פעילים, תופעות לוואי, יתרונות וחסרונות.
קרא עוד