ככל שמזדקנים לאימון גופני ישנן השפעות חיוביות על המוח מבחינה פיזיולוגית ופסיכולוגית. כיצד אימון גופני משפר את ההתמודדות שלנו עם תהליך ההזדקנות? מה הם המנגנונים הפיזיולוגים שאחראים לכך?
קרא עוד
דף 4
1 תגובות
אליהו הנקין
| תוכניות אימונים
כיצד נראת התוכנית של סטפן קורטה? מה הם הדגשים מבחינת נפח ועצימות ולאיזו אוכלוסיה מתאימה התוכנית? כיצד ניתן לשפר את ההתאוששות בזמן ביצוע תוכנית האימונים וכיצד שונה הגרסה הירושלמית מהמקור? כל זאת במאמר הבא.
קרא עוד
0 תגובות
זיו א.
| תזונה ותוספים
האם ניתן להעלות את מסת השומן ב-3 ימים? האם אכילה מופרזת של פחמימות בטווח זמן קצר תגרום לכם להשמין?
קרא עוד
למי מותאם התרגיל דדליפט רומני? כיצד לבצע את התרגיל בטכניקה נכונה? אילו שרירים מעורבים בביצוע התנועה? האם דדליפט רומני עדיף על דדליפט קלאסי? כל זאת במאמר הבא.
קרא עוד
חשבתם שמאוחר מידי להתחיל להתאמן? חישבו שוב. מיתוסים, מיסקונספציות, דגשים וטיפים לאימון מבוגרים.
קרא עוד
כל מתאמן שנכנס לחדר הכושר ישר הולך לספת לחיצת החזה. אותו מתאמן אינו חושש לרגע שצריך לדעת טכניקה בסיסית בתרגיל ולכן מרים את המוט מלמעלה למטה ללא כל חשש. מאמר זה יקנה לכם את היסודות הבסיסיים ללחיצת חזה בטכניקה נכונה, יחד עם טיפים ודגשים כיצד לגדיל באופן משמעותי את המשקל שאתם מרימים בתרגיל.
קרא עוד
34 תגובות
יוסי פ.
| תוכניות אימונים
שתי תוכניות אימון המותאמות למתאמנים בינוניים-מתקדמים בחדר הכושר. במחקר נעזרו בתוסף התזונה הטבעי HMB במינונים גבוהים יחסית כדי להעצים את העלאה במסת השריר לאורך זמן. התוכניות מכילות מגוון רחב של תרגילים מורכבים: סקוואט, דדליפט, לחיצת חזה, חתירה, לחיצת כתפיים ועוד.
קרא עוד
7 תגובות
זיו א.
| תזונה ותוספים
כיצד ניתן לבצע מניפולציות בתפריט התזונה כדי לאבד שומן באופן מקסימלי תוך כדי שמירה על השפיות? האם אכילה מופרזת בדיאטה תוביל להורדה טובה יותר במשקל?
קרא עוד
3 תגובות
עפרי ו.
| תזונה ותוספים
מהי תזונת פליאו? מה היתרונות והחסרונות בביצוע הדיאטה? כיצד השתנתה תזונת האדם במשך השנים? מה למדע יש לומר על הנושא?
קרא עוד
42 תגובות
יוסי פ.
| תוכניות אימונים
תוכנית המקור של ביל סטאר הנקראת גם מדקאו (Madcow). התוכנית מותאמת בעיקר למתאמנים בינונים מאחר וההתקדמות בתוכנית היא חד שבועית, אך במאמר נסקרו מספר מצבים שאפשר לייעל את התוכנית גם בתור מתאמנים מתחילים.
קרא עוד
כיצד להפחית את הכאב או הסיכון להגביר פציעה קיימת? מה הם התרגילים או התנועות המומלצות לשיפור הכאב? מתי לדעת להפסיק תנועה מסויימת בתרגיל?
קרא עוד