כיצד לשפר את לחיצת החזה שלך בעשרות קילוגרמים במספר חודשים בודדים? באיזה נפח ועצימות נדרש לעבוד? אילו שינויים ניתן לבצע כדי להמשיך להתקדם בתוכנית? כל זאת במאמר הבא.

קרא עוד  
דף 5
7 תגובות
חנן יוסף | תוכניות אימונים

לאור השינוי של אורך הריצה במבחן הבר-אור בצבא מ-2000 ל-3000 מטר, מוצעת תוכנית המותאמת לאורך הריצה החדשה. התוכנית מיועדת לאדם הרץ באופן קבוע פעמיים בשבוע או יותר ומסוגל לרוץ ברציפות 15 דקות.

קרא עוד  
4 תגובות
גיא ד. וארטיום י. | תזונה ותוספים

מהו הרכב חילוף החומרים בגופינו? כיצד חסך קלורי יכול לפגוע בחילוף החומרים? אילו הורמונים יכולים להשפיע באופן דרסטי על קצב חילוף החומרים? כיצד ניתן לשקם את חילוף החומרים לאחר האטה מסיבית? כל זאת במאמר הבא.

קרא עוד  
12 תגובות
עפרי ו. וליאור ב.מ | תזונה ותוספים

מהי תזונת פליאו? האם המהפכה החקלאית באמת משנה את התמונה? מה דינם של מוצרי חלב, דגנים, גלוטן, וממתיקים מלאכותיים שונים בדיאטה זו? בואו לגלות איתנו מה לעולם המדע יש לומר על פליאו.

קרא עוד  
6 תגובות
ארטיום יליסייב ודר יוסף | אימונים

כמעט כל אדם יסבול לפחות פעם בחייו מכאבי גב וזאת מכיוון שאורח החיים השתנה .כיום רוב האנשים יושבים מספר רב של שעות ,דבר הגורם לכאבי גב רבים. אולם מדוע הגב כואב? כיצד יש לטפל בבעיה? אילו שיטות קיימות להפחתה בכאב? סוגי מתיחות והרפייה לכאבי גב תחתון.

קרא עוד  
3 תגובות
ליאור בן משה | תזונה ותוספים

הסבר לעומק על הויטמין הנחשק ביותר כיום בעולם המחקר. מהי הצריכה המומלצת? האם קיים מינון מקסימלי? השפעות של אי צריכה על מחלות, והשפעתו של ויטמין D על ביצועים ספורטיבים.

קרא עוד  
7 תגובות
נתנאל מושקוביץ | אימונים

כיצד נחזק את שרירי הבטן באופן היעיל ביותר? באילו מכשירים יש להשתמש ובאילו לא? מהו טווח החזרות, מספר הסטים ומה הן שיטות האימון שיש לבצע? כל זאת במאמר הבא.

קרא עוד  
45 תגובות

התוכנית המצליחה של ג׳ים וונדלר המתבססת על 4 תרגילים מרכזיים: דדליפט, סקוואט, לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט (פרס) ולחיצת חזה. כל אימון עושים את אחד התרגילים המרכזיים בשילוב (או ללא) תרגילי עזר ומתקדמים במהירות ויעילות בכוח ובמסת השריר. התוכנית בעיקרון אינה מיועדת למתחילים, אך ניתן לעשות לה התאמות לכל רמה.

קרא עוד  

הירשם לניוזלטר כעת!

הירשם וקבל את כל המידע לתיבת האימייל שלך!

הרשמתך בוצעה בהצלחה!